기초대사량이란
사람이 활동하면서 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지의 양을 의미합니다. 이는 가만히 누워서 숨만 쉬고 있다고 하더라고 소모되는 에너지를 의미합니다. 핸드폰 사용을 하지 않아도 베터리가 닳는 것과 같은 이치입니다. 하지만 우리가 가만히 누워서 잠자고, 멍때리기만 합니까?
핸드폰 한다고 바쁘게 손을 움직이고, 화장실을 가서 응아를 떠나보내고, 친구들과 수다떨며 배근육과 입근육을 사용하고, 공부할때 미간에 힘을 주어 안면 근육을 이용해 계속해서 신진대사를 합니다. 이외에도 몸은 심장을 뛰게하는 것에도, 간에서 독소를 해독하는 것에도, 수명을 다한 세포가 죽고 새로운 세포를 생성하는 것에도 이 인간의 '빠떼리'를 사용하는 중입니다. 이렇게 생명을 유지하는 것에 소모되는 에너지를 기초대사량이라고 부릅니다.
내 기초 대사량을 얼마일까? 기초대사량 측정 방법
기초 대사량을 계산하는 공식은 이렇습니다.
기초 대사량 계산 공식
여자 : 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)
남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)
3. 도메인 연결 시 걸리는 24시간 ~ 48시간 = 핸드폰 대리점에서 새로 산 핸드폰이 내 번호로 전화오게 하는데 걸리는 시간
위 조건은 오롯이 자신에게 맞는 측정 방식이라기보단 평균적인 계산 방식입니다. 따라서 좀 더 정확한 수치를 알고 싶다면, 보건소나 헬스장에서 인바디 검사를 통해 정확한 나의 기초대사량을 알아보시면 됩니다. 위 공식에 의거해 자신 몸이 하루 얼마나 많은 신진대사작용을 하는지 파악해 보시기 바랍니다.
기초대사량의 핵파워 역할
네 살을 빼줍니다. 가만히만 있어도 지방을 활활활 태워주고, 집에서 놀고 있어도 열심히 운동해 응아나 땀, 쉬야로 배출해줍니다. 쉽게 말해, 적당하게 혹은 많이 먹어도 이 기초대사량이 열심히 지방을 소모해주고 있으므로, 살이 덜 찌게 됩니다.
좀 똑똑하게 표현하자면, 기소대사량이 높으면 섭취된 영양분을 더 많이 연소시켜주기 때문에 혈액 내 포도당 수치가 덜 올라가게 되고 이 때문에 불필요한 잉여 지방의 축적을 방해해줍니다. 아주 좋은 방해입니다. 현대인들은 과거에 비해 먹을거리는 풍족해졌지만, 가만히 앉아서 일을하거나 과거에 살았던 사람에 비해, 운동량이 적습니다. 따라서 고고익선! 기초대사량이 높으면 높을수록 지방 축적을 방해해주니 실로 좋지 아니할 수 없습니다.
기초대사량을 늘리는 방법
기초대사량을 늘리는 법은 충분한 수면을 취하고, 몸의 독소와 노폐물을 내보낼 물을 많이 마시며, 영양소가 균형을 이루는 음식들로 식이를 조절해서 먹습니다. 그리고 대사량을 높이는 좀 더 근본적인 방법은 운동입니다.
유산소 운동을 통해 심장을 튼튼히 하고 폐활량을 늘립니다. 이것만 하더라도, 몸에서 소모되는 에너지 양은 증가합니다만, 전반적인 기초대사량을 증진하는 방법은 무산소 운동을 통한 근육량 늘리기 입니다. 근육은 기초대사량의 60%를 차지한다고 합니다. 근육이 쉽게 말해 우리 몸의 지방 베터리를 빨리 많이 소모하는데 큰 몫을 한다는 것입니다.
수영선수 박태환은 한번 식사에 라면 다섯개를 혼자 거뜬히 먹고 밥도 한 통 자체를 먹고 피자 두판을 혼자 다 먹을 수 있을만큼 대식가라고 합니다. 하지만 그가 배나온거 봤나요? 그는 유산소 운동인 수영과 무산소 운동인 근육운동을 병행해 신진 대사량이 깡패수준이란 뜻입니다.
우리, 다이어트 할때, 적게 먹지 말고 먹을 거 다 먹고, 유무산소 운동을 적절히 배합해, 기초 대사량을 늘려볼까요?
요요만 3번 와 20키로를 왔다갔다 한 언니는 이만 글을 줄이겠습니다.
요요가 와서 살이 이젠 안빠져요. 뭐 이제 바지 버릴 일은 없다고 좋아해야할까요..?
짠하면 공감 한번 누르고 가십니다.